.

Så här ser mitt tränings schema ut nu. Måste ta tag i träningen nu. Ska se om man ser någon skillnad efter 1-2månader, vem vet?. Och tro nu inte att jag ska gå ner i vikt osv. Nejdå, jag ska träna och äta. Skulle aldrig sluta äta för att gå ner i vikt. Finns även en ny kategori som heter "träning o hälsa".


situps
30st vanliga
60st åt höger och vänster
30st med benen uppåt
30st med raka ben
30sek "håll ut"

armar
20st dips
30sek armstretch på varje sida
tricepspress, 15gånger på varje arm 

ben/rumpa
20st höftlyft
20st benböj
20st liggande baksidebenböj



TRICEPRESS!
Stå med parallella fötter och lätt böjda ben. Håll magen lätt spänd och undvik att svanka. Ta katalogen med vänster hand. Vänster armbåge är riktad uppåt så att du håller katalogen mot ryggen. Pressa katalogen uppåt över huvudet tills armen är fullt utsträckt. Gå därefter långsamt tillbaka till utgångsläget. Bara underarmen skall röra sig. Upprepa rörelsen med 15 repetitioner på varje arm 3 gånger. Tränar: Överarmens baksida (triceps = gäddhänget).

HÖFTLYFT!
Ligg ned med ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan. Spänn sedan rumpmusklerna och lyft upp höften tills det blir en rak linje från överkroppen till knäna. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler. Upprepa direkt. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)

BENBÖJ!
Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Tårna ska peka åt samma håll som knäna (rakt fram eller 1 cm utåtroterade). Spänn magmusklerna för support genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som om du ska sätta dig på en stol. Håll emot med ben- och rumpmusklerna på nedvägen. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen. (Tränar mest framsida ben och rumpmusklerna.)

LIGGANDE BAKSIDEBENBÖJ!
Ligg ned med pannan vilandes bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på benens baksidor genom att lyfta knäna några centimeter från marken. För sedan in fötterna mot rumpan och spänn till sätesmusklerna (fortsätt spänna magen hela tiden och hålla knäna upplyfta). Återgå sedan till startläget samtidigt som du håller emot rörelsen och låter musklerna jobba även på tillbakavägen. Lättare alternativ: Behåll knäna i underlaget hela övningen. Eller kör halvvägs, dvs lyft upp knäna och kom med fötterna halva vägen mot rumpan. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)