TIPS: 10 MINUTERS VICTORIA SECRET TRÄNING

För er som vill träna hemma och inte har så mycket tid över så är den här 10-minuters träningen perfekt. 
 

TORSDAG

Sitter just nu och pluggar företagsekonomi som en tok, ordbajsar och har ingen aningen om vad jag ens skriver för tillfället!
Började min dag imorse med en PW till Kumla för att jobba 1h sedan vidare till gymmet. Tiden går så fort på gymmet då vart kvar där i 2h. Så min dag har bestått av att träna och plugga.


FREDAG

Har precis vart och kört ett armpass med brorsan nu på morgonen. Så nu sitter jag på väg mot skolan!


ONSDAG

På väg till en jobbig skoldag som kommer bestå av lektion, håltimme, lektion, håltimme, lektion!
Ush, kanske tröstar mig med en Springtur senare ikväll!


KVÄLLSMAT

•Grönsaker
•Kyckling
•Aivar


GYM PANIK

Det typiska nyårs löftet är väl "att börja träna, äta hälsosamt" så nu ska jag med börja med det löftet!
Men det största problemet är VART SKA JAG GYMMA!?
Antingen friskis & svettis eller Actic, men då kommer nästa fråga..Örebro/Kumla/Hallsberg?
 
Ni som gymmat ett tag kan ju gärna skriva vart ni gymmar och om det är bra osv osv..
Tack på förhand!
 

SMOOTHIE

har duschat och sitter och dricker en smoothie. Gjorde en lite fort och faktiskt jätte gott. Så nu ska jag lägga mig ner i soffan och bara ta det lugnt innan jag ska iväg och träna senare igen.


1ägg
lite jordgubbar
yoghurt
mjölk


Min frukost

iställer för att äta vanlig yoghurt så gör jag mina egna yoghurt. Jätte enkelt och tar inte lång tid.
Sen är det bara två saker man har i, turkisk yoghurt och vanlijsocker, enklare kan det nog inte bli?




WORK IT

Så här ser mitt tränings schema ut nu. Måste ta tag i träningen nu. Ska se om man ser någon skillnad efter 1-2månader, vem vet?. Och tro nu inte att jag ska gå ner i vikt osv. Nejdå, jag ska träna och äta. Skulle aldrig sluta äta för att gå ner i vikt. Finns även en ny kategori som heter "träning o hälsa".


situps
30st vanliga
60st åt höger och vänster
30st med benen uppåt
30st med raka ben
30sek "håll ut"

armar
20st dips
30sek armstretch på varje sida
tricepspress, 15gånger på varje arm 


ben/rumpa
20st höftlyft
20st benböj
20st liggande baksidebenböj



TRICEPRESS!
Stå med parallella fötter och lätt böjda ben. Håll magen lätt spänd och undvik att svanka. Ta katalogen med vänster hand. Vänster armbåge är riktad uppåt så att du håller katalogen mot ryggen. Pressa katalogen uppåt över huvudet tills armen är fullt utsträckt. Gå därefter långsamt tillbaka till utgångsläget. Bara underarmen skall röra sig. Upprepa rörelsen med 15 repetitioner på varje arm 3 gånger. Tränar: Överarmens baksida (triceps = gäddhänget).

HÖFTLYFT!
Ligg ned med ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan. Spänn sedan rumpmusklerna och lyft upp höften tills det blir en rak linje från överkroppen till knäna. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler. Upprepa direkt. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)

BENBÖJ!
Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Tårna ska peka åt samma håll som knäna (rakt fram eller 1 cm utåtroterade). Spänn magmusklerna för support genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som om du ska sätta dig på en stol. Håll emot med ben- och rumpmusklerna på nedvägen. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen. (Tränar mest framsida ben och rumpmusklerna.)

LIGGANDE BAKSIDEBENBÖJ!
Ligg ned med pannan vilandes bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på benens baksidor genom att lyfta knäna några centimeter från marken. För sedan in fötterna mot rumpan och spänn till sätesmusklerna (fortsätt spänna magen hela tiden och hålla knäna upplyfta). Återgå sedan till startläget samtidigt som du håller emot rörelsen och låter musklerna jobba även på tillbakavägen. Lättare alternativ: Behåll knäna i underlaget hela övningen. Eller kör halvvägs, dvs lyft upp knäna och kom med fötterna halva vägen mot rumpan. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)




RSS 2.0