TIPS: 10 MINUTERS VICTORIA SECRET TRÄNING
TORSDAG
Sitter just nu och pluggar företagsekonomi som en tok, ordbajsar och har ingen aningen om vad jag ens skriver för tillfället!
Började min dag imorse med en PW till Kumla för att jobba 1h sedan vidare till gymmet. Tiden går så fort på gymmet då vart kvar där i 2h. Så min dag har bestått av att träna och plugga.
FREDAG
Har precis vart och kört ett armpass med brorsan nu på morgonen. Så nu sitter jag på väg mot skolan!
ONSDAG
På väg till en jobbig skoldag som kommer bestå av lektion, håltimme, lektion, håltimme, lektion!
Ush, kanske tröstar mig med en Springtur senare ikväll!
KVÄLLSMAT
•Grönsaker
•Kyckling
•Aivar
GYM PANIK
SMOOTHIE
har duschat och sitter och dricker en smoothie. Gjorde en lite fort och faktiskt jätte gott. Så nu ska jag lägga mig ner i soffan och bara ta det lugnt innan jag ska iväg och träna senare igen.
1ägg
lite jordgubbar
yoghurt
mjölk
Min frukost
Sen är det bara två saker man har i, turkisk yoghurt och vanlijsocker, enklare kan det nog inte bli?
WORK IT
situps
30st vanliga
60st åt höger och vänster
30st med benen uppåt
30st med raka ben
30sek "håll ut"
armar
20st dips
30sek armstretch på varje sida
tricepspress, 15gånger på varje arm
ben/rumpa
20st höftlyft
20st benböj
20st liggande baksidebenböj
TRICEPRESS!
Stå med parallella fötter och lätt böjda ben. Håll magen lätt spänd och undvik att svanka. Ta katalogen med vänster hand. Vänster armbåge är riktad uppåt så att du håller katalogen mot ryggen. Pressa katalogen uppåt över huvudet tills armen är fullt utsträckt. Gå därefter långsamt tillbaka till utgångsläget. Bara underarmen skall röra sig. Upprepa rörelsen med 15 repetitioner på varje arm 3 gånger. Tränar: Överarmens baksida (triceps = gäddhänget).
HÖFTLYFT!
Ligg ned med ländryggen i underlaget och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan. Spänn sedan rumpmusklerna och lyft upp höften tills det blir en rak linje från överkroppen till knäna. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot med samma muskler. Upprepa direkt. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)
BENBÖJ!
Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Tårna ska peka åt samma håll som knäna (rakt fram eller 1 cm utåtroterade). Spänn magmusklerna för support genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som om du ska sätta dig på en stol. Håll emot med ben- och rumpmusklerna på nedvägen. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen. (Tränar mest framsida ben och rumpmusklerna.)
Ligg ned med pannan vilandes bekvämt mot händerna. Spänn magmusklerna. Koppla in musklerna på benens baksidor genom att lyfta knäna några centimeter från marken. För sedan in fötterna mot rumpan och spänn till sätesmusklerna (fortsätt spänna magen hela tiden och hålla knäna upplyfta). Återgå sedan till startläget samtidigt som du håller emot rörelsen och låter musklerna jobba även på tillbakavägen. Lättare alternativ: Behåll knäna i underlaget hela övningen. Eller kör halvvägs, dvs lyft upp knäna och kom med fötterna halva vägen mot rumpan. (Tränar framför allt baksidan på benen och rumpan.)
